キックボクシング前の食事は、いつ何を摂るべきか？

 

皆さま、こんにちは^ ^

 

今回は、「キックボクシングの前に食事はどのくらい前にとるべきか？」という

多くの会員さんからいただく質問にお答えしていきます。

 

 

---

運動前の食事タイミングの基本

 

キックボクシングのような高強度の運動を行う前は、食事のタイミングがとても大切です。
基本的には以下のようなタイミングが理想です。

• しっかりした食事：運動の2〜3時間前

• 軽めの軽食：運動の1時間前まで

なぜ2〜3時間前が理想？

運動中に消化が進んでいると、胃に血液が集中してしまい、吐き気やパフォーマンスの低下を引き起こすことがあります。
しっかりとエネルギーを摂りつつ、消化が済んだ状態で動けるように、2〜3時間前の食事がベストです。

---

 

具体的に何を食べればいいの？

2〜3時間前のしっかりした食事なら…

• ごはん（白米や玄米）

• 鶏むね肉、ゆで卵、豆腐などのタンパク質

• 野菜（消化の良いものを選ぶ）

脂っこい料理や揚げ物は避けましょう。消化に時間がかかり、体が重く感じてしまいます。

1時間前の軽食なら…

• バナナ

• おにぎり（具は梅や鮭などシンプルなもの）

• エネルギーバー

このタイミングでは、消化の早い炭水化物中心が◎。糖質は即効性のあるエネルギー源として機能します。

---

空腹でのトレーニングはNG？

「ダイエット中だから空腹で動いた方が痩せるのでは？」と思う方もいますが、空腹での激しい運動はおすすめしません。
エネルギー不足だと集中力が落ち、動きが鈍くなるだけでなく、筋肉を分解してエネルギーにしてしまうこともあります。

---

トレーナーからのアドバイス

キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた、全身を使うスポーツです。
だからこそ、エネルギーの準備が大事！ 食べるタイミングと内容を意識するだけで、トレーニングの質が大きく変わります。

---

まとめ：食事のタイミングと内容を見直して、もっと強く美しく！

---

キックボクシングの効果を最大限に引き出すには、食事もトレーニングの一部です。ぜひ、次の練習から実践してみてくださいね！

体験レッスンも受付中です！気になる方はお気軽にお問い合わせください。